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A veces al buscar en internet como reducir el colesterol te puede resultar en miles de remedios naturales basados algunos en investigación y otros en mitos y locuras sin pies ni cabeza. Sin embargo, mantener los niveles de colesterol controlados no requiere del uso de medicamentos, pociones o sueros para optimizar la salud del corazón. En la mayoría de los casos, solo basta con hacer algunas pequeñas modificaciones en el estilo de vida para mantener un corazón sano y fuerte. Por eso, si quieres aprender mas sobre el colesterol y como afecta tu salud te invito a que sigas leyendo para aprender todo lo que necesitas saber sobre el tema, incluyendo la forma de mantener los niveles controlados. ¿Qué es el colesterol? El colesterol es un tipo de sustancia cerosa o grasosa que esta presente en todo nuestro cuerpo. El cuerpo necesita de esta sustancia en pequeñas dosis para producir hormonas, sintetizar vitamina D y proporcionar soporte a las membranas celulares. Pero, tener altos niveles de colesterol en realidad puede ser perjudicial para la salud y esto se debe a que el colesterol puede comenzar a acumularse en los vasos sanguíneos, lo que terminaría por limitar el flujo sanguíneo y aumentaría el riesgo de enfermedades cardiacas y/o accidente cerebrovascular. Tipos de colesterol Cuando nos llegamos a hacer algún tipo de bioquímica sanguínea, se puede notar que hay varios tipos diferentes. Los dos principales se conocen como lipoproteína de baja densidad (LDL) y lipoproteína de alta densidad (HDL). El colesterol LDL, también conocido como “Colesterol malo”, constituye la mayoría del colesterol en el cuerpo. Este tipo de colesterol  es mas propenso a formar depósitos grasos en las arterias, por o que un alto nivel de LDL causa un mayor riesgo de problemas cardiacos. Por el otro lado, el colesterol HDL se conoce como “colesterol bueno”, ya que nos ayuda a transportar el colesterol fuera del torrente sanguíneo hacia el hígado para mantener las arterias limpias, por lo que mantener niveles normales de HDL puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Supongo que te preguntaras, que pasa con el colesterol total? este es solo una medida de la cantidad de colesterol LDL y HDL que se tiene en la sangre. Mantener todos estos números dentro de los rangos adecuados es importante para mantener la salud. ¿Qué factores causan el colesterol alto? Antes de decirte como reducir el colesterol, es importante entender algunos de los factores que pueden causar un incremento de niveles de colesterol alto. La hipercolesterolemia, o colesterol alto, es un problema común que va incremento. A pesar de lo que muchos creen, una dieta alta en colesterol no siempre es responsable del aumento de los niveles de colesterol.  De hecho, la mayoría de las investigaciones muestran que el colesterol en la dieta no esta relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca. Los principales factores de riesgo son: Dieta pobre Obesidad Falta de actividad física Fumar Diabetes Historia familiar Edad mayor El tratamiento para el colesterol alto generalmente implica el uso de medicamentos como las estatinas, que reducen la producción de colesterol en el cuerpo para mantener niveles saludables. Sin embargo, también hay muchos otros medios, como el simple hecho de realizar ciertas modificaciones en los hábitos y estilo de vida puede llegar a tener un gran impacto en la salud general. Como reducir el colesterol En la mayoría de los casos, hacer solo unos pocos intercambios simples en tu rutina diaria puede ser una estrategia fácil para reducir el colesterol. Aquí por eso te dejo algunos remedios naturales para tratar el colesterol alto, todos los cuales también pueden ayudar a apoyar la salud del corazón y el riesgo a padecer enfermedades crónicas. Incrementa el consumo de frutas y verduras Creo que existen suficientes razones para asegurarnos de incluir mas vegetales en nuestra alimentación, y mantener niveles de colesterol mas bajos es realmente la punta del iceberg. Esto es debido a que las frutas y verduras están repletas de nutrientes esenciales que optimizan la salud del corazón, como fibra y antioxidantes. También contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales importantes, como vitamina C, E, selenio y acido fólico. De hecho, muchas investigaciones demuestran que comer mas frutas y verduras puede ser un método efectivo para reducir el colesterol. Por ejemplo, en un estudio se analizaron las dietas de 4466 personas y mostró que comer mas frutas y verduras estaba relacionado directamente con niveles mas bajos de LDL. Según el estudio, las personas que comían al menos cuatro porciones de vegetales al día mantenían niveles de colesterol significativamente mas bajos que los que solo comían dos por día. TIP: Ademas disfrutar los vegetales tal y como están, también puedes agregarlos en batidos, sopas, ensaladas, salsas, bowls.Cuida tu consumo de azúcar Este es uno de los métodos mas sencillos para reducir el colesterol LDL de forma natural y mantener los niveles normales de colesterol. También es una excelente forma de mejorar la salud general, ya que los alimentos ricos en azúcar agregada como galletas, pasteles, refrescos y jugos contribuyen poco a la dieta hablando nutrimentalmente. Las dietas altas en azucares no solo están ligadas a niveles mas bajos de HDL (colesterol bueno), sino que también pueden estar relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.Agrega más grasas saludables a tu dieta Desde la moda old school “baja en grasas” de los 80’s, las grasas dietéticas han sido catalogadas como lo mas tóxico y se le asociaban a la obstrucción de las arterias. En realidad, esto no puede estar mas lejos de la verdad, si bien estoy de acuerdo, no es recomendable comenzar a llenarnos de alimentos fritos y tocino, existen muchas grasas saludables para el corazón que pueden ayudar a mantener bajo control los niveles de colesterol. Se ha demostrado que el aceite de coco aumenta los niveles beneficiosos de colesterol HDL, que ayudan a eliminar el exceso de colesterol malo (LDL) de las arterias. De la misma manera, los estudios nos muestran que agregar aceite de oliva puede reducir los niveles de LDL y aumentar los de HDL para mejorar la salud del corazón. Ademas del aceite de coco y el aceite de oliva, otras fuentes de grasa saludables para el corazón incluyen aguacates, nueces, semillas y pescado graso. Utiliza hierbas y especias Este es un método importante que suele ser subestimado, agrega a tu despensa hierbas, especias y condimentos saludables. Estas pueden disminuir los niveles de lípidos y agregar un toque especial a tus platillos. El ajo, por ejemplo, puede ayudar a reducir el colesterol total y LDL cuando se consume de manera constante. La cúrcuma también puede mejorar el colesterol LDL y los triglicéridos para mejorar la salud del corazón, así como también el jengibre, el cardamomo, la canela son algunas otras opciones que también se ha demostrado que pueden reducir los niveles de colesterol. TIP: Intenta preparar tu pudín de chía con mucha canela, para obtener una opción de snack nutritiva o tu curry de garbanzos lleno de fibra, cúrcuma, ajo junto con otras especias saludables. Consume más fibra Si estas buscando una opción fácil para reducir el colesterol rápidamente, entonces aumentar el consumo de fibra es tu mejor opción, la fibra la puedes encontrar en alimentos como frutas, verduras y granos integrales. Se mueve lentamente por tu cuerpo sin digerir para mejorar tu salud digestiva, controlar el azúcar en sangre y mantenerte satisfecho por mas tiempo. Los estudios también nos muestran que comer mas fibra puede ayudar a mantener los niveles de colesterol bajo control. Por ejemplo, un estudio (referencias abajo) mostró que consumir al menos 22 gramos de fibra por día condujo a reducciones significativas en los niveles de colesterol total y LDL. En otro estudio, el aumento de la ingesta de fibra a 30 gramos por día resulto en un aumento del colesterol HDL (bueno) en un 10%. TIP: La mejor manera de incluir mas fibra en tu dieta es seleccionando alimentos como frutas enteras, semillas de linaza, chía, frutos secos, batidos con vegetales completos, agregando ensaladas de guarnición, verduras salteadas. Muévete  Ademas de hacer algunos cambios en tu dieta, también puedes considerar mejorar tus niveles de actividad física. Las actividades de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas o los ejercicios de peso corporal pueden ser realmente útiles para reducir el colesterol. de hecho hay un estudio que encontró que 14 semanas de entrenamiento de resistencia causaron reducciones significativas tanto en el colesterol total como en el colesterol LDL (si, el colesterol malo). El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, también puede ser beneficioso para la salud del corazón. Una revisión de varios artículos demostró que el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno), especialmente en aquellos con colesterol total alto. Idealmente, puedes empezar a moverte alrededor de 20-40 minutos de cardio al día, combinado con amenos 3 días de entrenamiento de resistencia por semana para mejorar la composición corporal y maximizar los resultados a la hora de reducir el colesterol. ¡Ponlo en práctica! Existen muchísimos métodos fáciles y efectivos sobre como reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud de tu corazón. Llenar tu plato con alimentos integrales, incluir actividad física, limitar el consumo de azúcar agregada y evitar el cigarro y el alcohol. Empieza por incorporar estas herramientas progresivamente en tu semana. Esto hace que sea mucho mas manejable realizar cambios duraderos que puedan ayudar a prevenir enfermedades cardiacas y mejorar tu salud en general. Referencias:The effect of cardamom supplementation on serum lipids, glycemic indices and blood pressure in overweight and obese pre-diabetic women: a randomized controlled trial Rethinking dietary cholesterol.Health Benefits of Fruits and VegetablesDaily Consumption of Virgin Coconut Oil Increases High-Density Lipoprotein Cholesterol Levels in Healthy Volunteers: A Randomized Crossover TrialOlive oil in the treatment of hypercholesterolemia.Dietary supplementation with olive oil leads to improved lipoprotein spectrum and lower n-6 PUFAs in elderly subjects.High carbohydrate intake was inversely associated with high-density lipoprotein cholesterol among Korean adults.Health benefits of dietary fiber.Beneficial Effect of Higher Dietary Fiber Intake on Plasma HDL-C and TC/HDL-C Ratio Ginger extract consumption reduces plasma cholesterol, inhibits LDL oxidation and attenuates development of atherosclerosis in atherosclerotic, apolipoprotein E-deficient miceEffect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausal womenEffect of aerobic exercise training on serum levels of high-density lipoprotein cholesterol: a meta-analysis.Effects of weight loss in overweight/obese individuals and long-term lipid outcomes--a systematic review.Heart Disease and Stroke Statistics-2018 Update: A Report From the American Heart Association.

Tu cuerpo cumple todas sus funciones gracias a nuestra querida bioquímica. Cada segundo están surgiendo una serie de procesos que trabajan en conjunto en nuestro organismo. Nos tomaría algo de tiempo mencionar la cantidad innumerable de procesos que deben suceder para que estemos aquí funcionando adecuadamente. Pero, un elemento muy importante o esencial para nuestra salud es nuestro querido y adorado Magnesio.

La inflamación constante o frecuente puede ser súper incomoda, por esta razón es una de las quejas más frecuentes que escucho de las personas que quieren asesorías. Pero la buena noticia es que es totalmente controlable y tratable una vez que conocemos el factor desencadenante. Por eso aquí te dejo unas de las razones más comunes a tomar en cuenta cuando se padece de inflamación estomacal crónica. Pero mientras nos ponemos en busca de la causa real del problema de inflamación también se pueden probar ciertas medidas para mejorar los síntomas

Los rituales de Skincare te pueden ayudar a mejorar su apariencia, pero no es mas que ocultar un síntoma de algo mas que esta sucediendo en tu cuerpo y la única manera de cortar con eso es tratando el problema desde la raíz. Por eso, cuando se trata de adentro a hacia afuera, una buena nutrición tiene un influencia enorme. Encontrar los alimentos y nutrientes adecuados para tu piel es mega importante.

Todos sabemos lo importante que es la actividad física o el ejercicio y de seguro cada uno de nosotros a nuestra manera intentamos de hacer todo lo posible. Aunque esto algunas veces puede ser complicado, más cuando se trabaja a tiempo completo, o generalmente te encuentras muy ocupado. Por esa razón muchos podrían llegar a sentirse resignados.

Los ácidos grasos Omega 3 son muy importantes para la salud y la mejor manera de obtener suficiente es consumiendo alimentos ricos en omega 3 como el pescado graso. Pero si por alguna razón no consumes suficiente de este tipo de pescado, puedes considerar la opción de suplementarlo. Por eso te dejo unos tips a tomar en cuenta a la hora de conseguir un suplemento de Omega 3.